“甲流”心理防護(hù)常識(shí) （學(xué)生篇）
——轉(zhuǎn)載
最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”讓我們的生活面臨考驗(yàn)，一部分同學(xué)也因此出現(xiàn)不同程度的心理困惑或問(wèn)題。實(shí)際上，“甲型H1N1流感”（后面簡(jiǎn)稱(chēng)“甲流”）除了從醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行預(yù)防外，更重要的是從心理上進(jìn)行預(yù)防。
目前與“甲流”有關(guān)的心理問(wèn)題
1.“甲流恐懼綜合癥”。在“甲流”剛剛出現(xiàn)時(shí)，因?yàn)樗鼈魅拘詮?qiáng)在學(xué)生中會(huì)引起很大恐慌。有人出現(xiàn)了過(guò)度恐慌：在心理上過(guò)度夸大“甲流”的實(shí)際危險(xiǎn)性，整日惶恐不安，忙于用各種不確切手段預(yù)防“甲流”。就像那些每天都擔(dān)心自己身體得了某種疾病的人一樣，這種心病或許真會(huì)導(dǎo)致某種疾病的發(fā)生。
2.過(guò)度焦慮。從心理學(xué)的角度看，這樣的恐慌是公眾缺乏安全感所致。安全感是對(duì)可能出現(xiàn)的對(duì)身體或心理的危險(xiǎn)或風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)感，以及個(gè)體在應(yīng)對(duì)處置時(shí)的有力或無(wú)力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控制感。在這樣的傳染病突然襲來(lái)時(shí)，人的憂(yōu)慮不僅包括了對(duì)疾病本身的恐懼還包含了對(duì)未來(lái)生活不確定性的憂(yōu)慮：比如“甲流”浪潮何時(shí)能消失？“非常時(shí)刻”何時(shí)能夠過(guò)去？在這些因素的壓力下，人容易變得脆弱，會(huì)在心理上形成更大的擔(dān)憂(yōu)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感與焦慮感。
3.過(guò)度放松。和過(guò)度焦慮與恐懼相對(duì)應(yīng)的是另一個(gè)極端的心理反應(yīng)，具體表現(xiàn)為：認(rèn)為“甲流”對(duì)其生活幾乎不產(chǎn)生任何影響，不愿意接受任何改變，不改變自己的衛(wèi)生習(xí)慣與作息時(shí)間，相信“甲流”離自己非常遙遠(yuǎn)。從表面上看起來(lái)這是健康心態(tài)，但由于心理處于高度放松狀態(tài)，實(shí)際上并不利于防止“甲流”。
4.過(guò)度疑慮。由于心理暗示的存在，雖然“甲流”是一種身體疾病，在非常時(shí)刻，從某種角度講，它成為了某些人的一種心理疾病。隨著每日公布的“甲流”患病人數(shù)的增加，使得人心惶惶，聞“甲流”色變，由于過(guò)度緊張、擔(dān)心而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的變化，以致出現(xiàn)身體上與“甲流”相似的癥狀，如咳嗽，發(fā)熱等，便更加懷疑自己得了“甲流”。到醫(yī)院檢查確認(rèn)沒(méi)有問(wèn)題后，仍然感到不放心，每天憂(yōu)心忡忡，心理負(fù)擔(dān)加重，精神焦躁不安，影響了健康，降低了身體的抵抗力，也不利于預(yù)防“甲流”。
“甲流”出現(xiàn)后可能出現(xiàn)的心理反應(yīng)
恐懼和擔(dān)心：很擔(dān)心“甲流”發(fā)生；
害怕自己或親人會(huì)受到傷害，害怕一個(gè)人獨(dú)處；
害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。
無(wú)助感：覺(jué)得人們是多么脆弱，不堪一擊；
不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫；
覺(jué)得世界末日到來(lái)。
內(nèi)疚感：覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我，希望得病的人是自己而不是親人；
因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡；
感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的能夠使親人避免得病的事情。
憤怒：覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平；
救治的動(dòng)作怎么那么慢；
別人根本不知道我的需要，不理解我的痛苦
強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶：一想到得病的人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；
創(chuàng)傷事件的畫(huà)面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到。
失望和思念：不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；
一種愛(ài)的失落感
過(guò)度反應(yīng)：感到?jīng)]有安全感，易焦慮；
失眠，做噩夢(mèng)，易從惡夢(mèng)中驚醒；
對(duì)于和“甲流”相關(guān)的新聞，圖像等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度
應(yīng)對(duì)“甲流”常用的心理策略
在“甲流”面前，心理健康者會(huì)主動(dòng)采取下面一些積極的應(yīng)對(duì)措施：
宣泄：選擇適當(dāng)時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象，采用適當(dāng)方法將自己的痛苦表達(dá)出來(lái)。
轉(zhuǎn)移：將注意力指向那些無(wú)害的事物或從事有益的活動(dòng)以減輕痛苦。
代償：失之東隅，收之桑榆。改變目標(biāo)，以一方面的成功彌補(bǔ)另一方面的失敗。
升華：化悲痛為力量，將應(yīng)激喚起的能力投入到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的正確方向上去，使其富有建設(shè)性和創(chuàng)造性。
放松：通過(guò)深呼吸放松肌肉，想象成功經(jīng)歷或美好景色等減輕或消除緊張癥狀。
脫敏：循序漸進(jìn)的逐步接觸敏感事物，以克服恐懼和焦慮。
幽默：以樂(lè)觀的心態(tài)健康調(diào)侃或自我解嘲，給生活帶來(lái)笑聲，緩解緊張氣氛。
自慰：在重大而無(wú)力挽回的挫折面前，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用“酸葡萄”和“甜檸檬”心理，不失為一種有益的應(yīng)對(duì)策略。
希望：有信心，不灰心，有希望，不絕望，才有戰(zhàn)勝災(zāi)難的勇氣和力量。
理智：認(rèn)知重建，變非理性認(rèn)識(shí)為理性認(rèn)識(shí)。一分為二，辯證思考，用全面和發(fā)展的眼光，從消極中看到積極。以SARS為例，SARS的肆虐提高了人們的衛(wèi)生意識(shí)，促進(jìn)了全民健身運(yùn)動(dòng)；“甲流”時(shí)期，交通好了，會(huì)議和應(yīng)酬少了，有更多的時(shí)間與家人團(tuán)聚，或者去做長(zhǎng)期想做而一直不得空的事；患難之際，一個(gè)電話(huà)、一條短信，可以消除隔閡，增強(qiáng)人與人之間的感情，大家更加愛(ài)珍惜生命，善待他人；危急關(guān)頭，不但考驗(yàn)了群眾，也考驗(yàn)了各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部；在抗災(zāi)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)，增加了媒體透明度，擴(kuò)大了百姓知情權(quán)……從這種意義上來(lái)說(shuō)，災(zāi)難也有好的一面。
行動(dòng)：調(diào)整好了情緒之后，必須積極行動(dòng)起來(lái)，有所作為，努力搞好問(wèn)題的應(yīng)對(duì)措施。要廣泛搜集有用信息，必要時(shí)可以調(diào)整生活習(xí)慣，改變工作和學(xué)習(xí)方式，適應(yīng)新的環(huán)境，以既來(lái)之則安之的平和心態(tài)在災(zāi)難中生存。
“甲流”來(lái)后，我們?cè)鯓訋椭约?
面對(duì)如此大的沖擊，在“甲流”發(fā)生后，盡快的讓我們回復(fù)日常的學(xué)習(xí)，生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。
我們要：保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)；
保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證；
與家人和朋友“聚”在一起，有任何的需要，一定要通過(guò)電話(huà)向親友及相關(guān)人員表達(dá)。
我們不要：不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛；
不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避談?wù)撟约旱耐纯�，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己。
“甲流”期間如何進(jìn)行自我情緒調(diào)整
1.避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)或刺激的訊息。
2.降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話(huà)，或找心理專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。
3.太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
4.近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
5.不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?
6.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食(尤其青菜、水果)，規(guī)律作息，照顧好身體。
7.學(xué)習(xí)放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員教導(dǎo))。
心理放松練習(xí)
紙袋法
1. 當(dāng)你感到恐慌或焦慮時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊的壓住。盡力不要放跑氣。
2.現(xiàn)在向紙袋中規(guī)律的慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌或焦慮被制服、呼吸輕松為止。
通過(guò)捧起雙手放在嘴和鼻子上可達(dá)到相似的效果，呼吸要慢。
同學(xué)們，“甲流”可防、可控、可治！讓我們攜起手來(lái)、勇敢面對(duì)、科學(xué)預(yù)防、相互關(guān)愛(ài)、共同努力，一起呵護(hù)健康，維護(hù)穩(wěn)定。讓“甲流”離我們遠(yuǎn)去！
